Khi đến ngày đèn đỏ, nhiều chị em phụ nữ gặp tình trạng đau bụng kinh và nó dần trở thành nỗi ám ảnh. Để giúp cho những ngày kinh trở nên dễ chịu hơn, hãy cùng Happy Ending Massage tìm hiểu về mẹo giảm đau bụng kinh đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây.
Tham khảo ngay: Mách Bạn 5 Địa Điểm Massage Từ A Đến Z Uy Tín, Chất Lượng Tại Đà Nẵng
I/ Tại sao bạn bị đau bụng kinh?
Đau bụng kinh còn gọi là thống kinh, là tình trạng xuất hiện những cơn đau thắt, quằn quại ở phần bụng dưới, thường xuất hiện trước và trong thời kỳ hành kinh của chị em phụ nữ. Theo thống kê, hơn 50% phụ nữ có tình trạng này kéo dài 1-2 ngày mỗi tháng.
Nguyên nhân đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của họ. Thường xuất hiện vào những ngày đầu tiên của chu kỳ kinh, đau bụng kinh có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nguyên nhân chính của đau bụng kinh thường liên quan đến sự co bóp của tử cung để loại bỏ niêm mạc tử cung. Hormone prostaglandin đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này, và sự gia tăng của nó có thể gây ra sự co bóp tử cung mạnh mẽ và đau đớn.
Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khác như tình trạng sức khỏe tử cung bất thường, viêm nhiễm nội tiết, căng thẳng, tình trạng tâm lý, và cả di truyền. Việc hiểu rõ nguyên nhân đau bụng kinh có thể giúp phụ nữ tìm kiếm cách giảm đau hiệu quả và tìm hiểu cách quản lý tốt hơn chu kỳ kinh nguyệt của họ.
II/ 5 mẹo giảm đau bụng kinh
Chườm ấm vùng bụng dưới
Nhiệt độ lạnh là nguyên nhân khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn do gây co thắt tử cung bất thường, giảm lưu thông khí huyết. Để giữ ấm cơ thể và giảm tình trạng đau bụng kinh, chị em có thể dùng túi chườm ấm được làm từ cao su hoặc bình thủy tinh đặt ngay phần bụng dưới. Ngoài ra, phụ nữ nên tắm nước ấm, tránh gió lùa khi tới kỳ kinh nguyệt để điều hòa cơ thể, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh.
Massage bụng
Khi cơn đau bụng kinh xuất hiện, phần bụng dưới sẽ trở nên đau thắt, quằn quại. Có những trường hợp, chị em đau đến mức không thở được. Khi đối mặt với cơn đau bụng kinh, việc thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng và liên tục ở khu vực bụng dưới có thể mang lại sự giảm đau đáng kể. Điều này được thực hiện bằng cách xoay tròn nhẹ để giúp giãn cơ bụng, đồng thời làm giảm căng thẳng và co thắt tử cung đột ngột. Cánh đàn ông nên học cách massage bụng để giúp chị em phụ nữ cảm thấy được yêu thương và giảm đau trong thời kỳ hành kinh nhé!
Ngủ sớm, đủ giấc
Trong những ngày “dâu rụng,” việc hạn chế hoạt động cường độ cao và công việc nặng là điều quan trọng để giảm đau bụng kinh. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc chăm sóc cơ thể và tinh thần bằng cách tạo điều kiện cho sự thư giãn và giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ. Khi đi ngủ, chị em phụ nữ hãy nằm theo tư thế bào thai để làm giãn cơ bụng, lưu thông khí huyết, từ đó làm giảm các triệu chứng đau lưng, tức ngực và đau bụng do “kỳ dâu” mang đến
Dùng thuốc giảm đau
Khi cơn đau trở nên quá đau đớn và khó chịu, chị em có thể xem xét sử dụng các loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, việc này cần được thực hiện cẩn thận và không nên lạm dụng. Quan trọng nhất, trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn của họ là rất quan trọng để đảm bảo sử dụng thuốc một cách an toàn và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Trong kỳ kinh nguyệt, để tăng cường sức đề kháng, giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác như tức ngực, đau lưng,… chị em phụ nữ cần bổ sung thêm các vitamin từ trái cây, rau, đậu và các thực phẩm giàu sắt như: ngũ cốc, bông cải xanh, rau lá xanh đậm, vitamin B và thực phẩm giàu axit béo. Ngoài ra, khi đang trong thời kỳ rụng dâu, bạn nên hạn chế các thực phẩm lạnh, thực phẩm có chất kích thích như caffein.
III/ Kết luận:
Với những mẹo giảm đau bụng kinh ở trên, bạn có thể chủ động áp dụng trước và trong thời gian hành kinh để dễ dàng vượt qua kỳ dâu một cách nhẹ nhàng. Nếu chị em quá đau đớn nhưng không muốn dùng thuốc giảm đau, hãy liên hệ Happy Ending Massage. Chúng tôi sẽ đến tận nơi, cung cấp dịch vụ massage tại nhà, giúp bạn thoải mái, giải tỏa stress và giảm đau bụng kinh.
Xem thêm:
Cách giảm Stress: Tìm Lại Bình An Trong Cuộc Sống Hối Hả
8 CÁCH TRIỆT LÔNG TẠI NHÀ VĨNH VIỄN, ĐƠN GIẢN, AN TOÀN NHƯNG HIỆU QUẢ!
